Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]
[...] + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy, do tego dochodzi ok 200ml jogurtu z którego robię sos dodajac przyprawy aby jedzenie nie było zbyt suche Przed treningiem, w trakcie treningu i po przebudzeniu BCAA, zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega 3. Oliwę czasem zamienię na inny tłuszcz. wychodzi ok 2800kcal. Z tym, że czasem po [...]
[...] szybko wchlanialne bialko i nalezy unikac wegli. Poiwnno to wygladac tak, ze bezposrednio dajemy bialko a po okolo godzinie posilek w ktorym sa wegle. Farah twierdzi, ze na treningu wzrasta poziom GH a wegle (a w zasadzie insulina) obniza jego poziom. Rozumiem ale jak to sie ma do JEM/NIE JEM? Wydaje mi sie, ze wegle powinne byc dlatego, ze po [...]
[...] wiosła i płaskiej, za to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała były dziś prze trudne do wykonania, jednak woda podeszła co też dało się odczuć bo byłem strasznie mokry podczas treningu. Mało kcal bo nie byłem głodny i dziś zakręcony dzień praktycznie drugi posiłek jadłem prowadząc auto także dziś miska uboga %-) Zastanawiam się czy w środę nie [...]
[...] Dopiero rozpracowuję system posiłków, żeby z pracą to zgrać, także będzie lepiej. :) Paula.cw - właśnie zazwyczaj piłam kuloodporną przed. Dzisiaj za to bardzo mi ta kawa na treningu przeszkadzała w żołądku. Ogólnie zawsze trenowałam rano, tylko, że w czasach studenckich rano było koło 10:00-11:00 a nie o 6:30 i to mnie najbardziej boli. :-D A po [...]
[...] 3s Prasa 4-głowe 3s Prasa 2-głowe 3s Spięcia z nogami na drabinkach 3s SEN 10h KILKA SŁÓW Dzisiaj dobrze zregenerowany , czuję mocno klatkę oraz triceps . Na treningu nogi ostro porobione , planowałem 5s wykroków , ale przy 3 serii bardzo rozbolała mnie prawa kostka , niestety musiałem zakonczyc wykroki po trzech seriach . [...]
[...] 3 Tortille 1 Magnum 3.Posiłek Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co:-) Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze. Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów. Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.
[...] Weglowodany - 55g Tłuszcze - 100g Białko - 170g-200g Rzadko kiedy świadomie w diecie miałem 100g tłuszczu, zawsze to było HC, bez różnicy czy to DT czy DNT. Teraz gdy mam DNT i te 100g tłuszczu to na nastepny dzień na treningu, mam dużo większą pompe niż po dniach DT gdzie WW jest ok 300g, coś niesamowitego. Podoba mi sie to coraz bardziej:-)
[...] robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: 32-33cm [...]
[...] to nie miejsce na epopeje. Mam wrażenie, że nikomu nie będzie się chciało przedzierać przez całą masę zbędnych literek, żeby ostatecznie na końcu dowiedzieć się, że w ramach treningu poszłam sobie na spacer i że trzymałam dietę :-PP Ale jeśli Wam to nie przeszkadza to poprowadze sobie ten dziennik w takim lekko rozłazłym stylu. Oczywiście wciąż [...]
[...] W weekend 2 bardzo udane treningi. Siłowo idzie cały czas do przodu. W sobotę super przeorałem nogi. Tam już nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu. Następnego dnia w treningu góry zacząłem od PR w wyciskaniu leżąc - 130 x 5. Trening uprzykrzył jedynie ból przedramienia, promieniujący od nadgarstka po łokieć. O dziwo nie jest za bardzo [...]
[...] potem, jak już pisałam, zaczęłabym od 1500/1700 z nowym planem i za jakiś czas pewnie będzie mnie czekało kolejne cięcie. No nic, jeszcze nad tym wszystkim pomyślę. A co do treningu, oczywiście muszę zadać jakieś głupie pytanie : wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia bokiem czy jak? bo co do reszty raczej nie mam pytań. Sumo i [...]
[...] Domyślam się że nadal jest za mało ale zwiększając porcje zwiększe to wszystko;) Czy dodanie tranu będzie dobrym rozwiązaniem? Czy teraz będzie ok? Oraz mam pytanko odnośnie treningu, czy robiąc trening na mase a mając dietę redukcyjną coś wyjdzie czy nie bardzo to mieszać z sobą? Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-13 12:36:23 Zmieniony [...]
[...] na cardio, wykręciłem, zjadlem omleta i wszystko spoko. Poszedłem do pracy i.. nawrót wszystkiego, ciagle bieganie. No, ale ja, jak to ja, postanowiłem, że nie odpuszczę treningu i po robocie od razu pojechałem na siłkę. Tam to toczyłem walkę o życie, dosłownie. Ledwo stałem na nogach, wiotki totalnie, ale ogólnie cały trening wykonałem, [...]
[...] Drugie pytanie: co z BCAA - czy w ten specyfik również powinnam się zabezpieczyć? A może polecacie w mojej sytuacji coś zupełnie innego? Widzę już, że im więcej ćwiczę, im więcej podnoszę żelaza, im bardziej się staram, tym więcej chcę jeść. :) I muszę przyznać - mam więcej energii. :) Zakwasy w pośladach się kłaniają po wczorajszym treningu. :D
[...] łopatki i wczoraj mi to dobrze wychodziło ale jeszcze postaram się mocniej je spiąć. To będę wliczał tylko odżywki, supli nie będę liczył. Posiłek jem 1-1,5h od zakończenia treningu, bezpośrednio po leci ww+białko. Po 3h to bym umarł, chociaż wczoraj nie byłem w ogóle głodny i musiałem wcisnąć w siebie ten posiłek x] Zmieniony przez - Golombex w [...]
Spowiadam się z wczoraj. Zazwyczaj jak nie mam treningu to śpię do kiedy sie nie wyśpię wiec wstaję późno i stąd brak 5 posiłku gdyż czasu nie ma na jego zjedzenie - w takie dni spokojnie wystarczają mi 4 posiłki ale staram się aby wszystko bylo w miarę uwzględnione tak jak przy 5 posiłkach - wychodzi różnie. Jak wstaję o 5.45 na trening to [...]